肩の違和感はかなりあったので、今日は様子見をしながら行うことにしました。フォーム重視で重量や回数は追わないようにしました。
果たしてどうなることやら・・・
やっばい！！！
フォーム重視で行うため、前もって予習していきました。手幅や肩甲骨の下方、ウエイトの上げ下げ・・・
それらをすべて吹き飛ばすほどの痛みが、ウエイトをボトムに下した途端襲ってきました。全てぶっ飛んでしまって、こなすのがやっと・・・
こなすなよ(;^_^A
いまだかつてこんな痛みは無かったです。耐えられなくなる前に強い痛みが続いたので終了しました。
いつもは１１～１２セットにて追い込むベンチプレスですが、今日はさすがに４セット。っつーか痛みが出た時に中止すべきですが・・・
７５Kgでフォーム重視で様子見ていましたが、どうにもこうにも・・・大胸筋にも入っている感覚はあまりないため、辞めました。
インクラインベンチプレスは少しマシでしたが、それでも痛みはありました。
種目によっては全く無痛(;^_^A
ちょっと不思議なのが、種目によってはまったく無痛。チンアップなんかは全く影響ありません。ただ、手を上にあげるときに微妙に痛いような・・・ちょっと普通じゃないなぁと。
ベンチプレスと真逆の姿勢で同じ上な動作をするベントオーバーロウはどうなるのか・・・
まったく影響なし！！！
ロウイングは全く影響ないです。いつも通りできましたし、なんなら少しウエイトアップさせて１２回をクリアできたので、７０ｋｇも見えてきました。しっかり広背筋に入りましたし、久々に味わった感覚。。。引く動作には全く影響が無さそうです。
ミリタリープレスのラックアップの時に雑にしてしまうと痛みが出ますが、しっかりと重心のずれが出ないようにラックアップすると、まったく痛みはありません。アップライトロウも全く問題ないので、あくまでベンチプレスやインクラインプレスにのみ影響がありそうです。それでもミリタリープレスは右肩は重い感じがしますし、アップライトロウはインピンジメントが怖いので控えた方が良いのかな・・・めっちゃ悩みます。。。
スカルクラッシャーが怖かったけど、以外にできた。
ただ、セットする際にどうしても仰向けでプッシュ動作がはいるので、その時はやはり痛みがありました。
残るはカールとかだから痛みが無いと思うし、きっと原因はナローのベンチプレスの２種目のうちのどちらかだろうなと予想。
ウソでしょ？？？？(◎_◎;)
さて、EZバーカールですが、セットした時に肩の後ろが痛みました（(。´･ω･)?ﾅｾﾞ・・・）
全く影響がないはずなのですが、やっぱり痛みます。カールの動作中は痛みは無いのですが、セットのスタート時に少し肘を前に移動させると痛みます。ちょっとこれは心配だなぁ・・・。ほかのカールはどうなんだろうか？？？
リバースクランチは当然影響ないです。まぁベンチにしがみつくので多少痛みがあるかもと思ったのですが、まったく問題ないです。
そしていよいよナローベンチ２種ですが・・・・全く問題ないです
あれ？おかしいなぁ・・・きっとここでまた同じように痛みがあると思ったのになぁ・・・
全く問題ないどころか普通にトレできました。
その後、ケーブルにてオーバーヘッドエクステンションをしましたが、これも全く影響なかったです。。。
ここまできて不安だったので、ベンチプレスでどういう動作が痛いのかを検証しました。スミスマシンとパワーラックで検証です。
ここまで違うの？？？？(◎_◎;)
まず最初にスミスマシンで、バーだけでナローをやってみましたが、まったく問題無し。
次にJMプレスですが、それも全く問題無し。
最後に一番悪影響と思われた、大胸筋上部狙いのナロープレスですが、これもまったく痛みが無くてスムーズ・・・あれ？？？
で、角度や握り、肘の引き方で痛みが出るのかと思い、普通にベンチプレスをやってみましたが、まったく痛み無し・・・
おい！痛みどこ行った？？？(◎_◎;)
痛みを探しに、パワーラックへ移りますｗｗｗ
パワーラックもバーだけの状態です。
ラックアップしてまだ痛みはありません。ここから痛みが出ないような肘や肩の動かし方。肩甲骨の下制を意識しておろしていったら、胸の前１５ｃｍを超えて深くなったとたん・・・
ピキ！！！＿|￣|○
まじね・・・激痛ってやつですわ・・・
これはマジでヤバイレベルで3回もできなくて即終了・・・
なんでなん？？？パワーラックでバーがドフリーだと痛みが出てしまうとは・・・
ローテーターカフが原因？？？
痛んでいる個所からして、棘下筋の上部繊維と下部繊維を両方痛めたと思いました。
なおかつ、肩甲棘をまたぐ筋みたいなものも痛いので、てっきりそこかと思っていましたが・・・なんか内部が痛いような・・・
痛い動きが再現できず・・・腕立て伏せやってみると痛いのが分かりました。
当分、ベンチプレスはできないなぁと思っていたのですが、なんとなくしっくりこなくてネットを調査・・・
いやいや、これでしょ？？？
ベンチプレスやスポーツの動作で肩が痛い原因を調べると、やっぱりローテーターカフ（棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋）を痛めているという情報がほとんどでした。インナーマッスルなので内部が痛むこともあるだろうと思うのですが、ローテーターカフって三角筋いがいかぶっていないので、どちらかと言うとアウターに近い位置にあるんですよね・・・それならもっと表面的に痛いんじゃないかと思っていろいろ調べていたら・・・
あった！！！こいつや！！！！
【関節唇損傷】肩の痛みやゴリゴリ音がいつまでも治らない原因と改善方法【トレーニング】
簡単なチェック方法をご紹介されていたので、やってみたら・・・
陽性やん・・・(;・∀・)
痛かったら陽性ってやつ、ほとんど痛いというより激痛(◎_◎;)
いや～、一番やりたくなかった怪我をしてしまった・・・
さて、どうしたもんか・・・
一旦は様子見する
さて、関節唇損傷の治療を調べてみると、炎症を抑える薬を服用したり、湿布はったり、塗り薬したりと、まずは温存で様子を見るということで、それで改善しなかったら手術も検討するとなっていました。
であれば、トレーニングを休んで様子を見ようと思っています。
幸いロキソニンの飲み薬もあるし、ハップタイプもあるので、1週間程度は安静に治療ができます。
痛みの程度や可動域の進捗が無ければ来週土曜日にでも整形外科でレントゲンやMRIを撮るつもり。お医者さんのHPに詳しく書いてあります。図が書いていあるとわかりやすいですよね。
こちらのHPが凄くわかりやすかったです。
あいちスポーツ・人工関節クリニック
温存療法を選択するべき理由を説明している動画はこちらが分かりやすかったです。
野球肩スポーツでの肩の痛みに多い「肩の関節唇損傷」の原因と治療のコツ。
これ見ると損傷のメカニズムが分かりやすいです。
で・・・なになに？上腕二頭筋の長頭の腱に引っ張られるようにして関節唇が損傷してしまうか・・・
あ・・・そういえば・・・
ここのところ上腕二頭筋のトレーニングボリューム増やしたんだった・・・(;・∀・)
ベンチプレスのフォームだけではなかったんだ・・・
結論・・・頻度増やた上腕二頭筋トレーニングのせい(◎_◎;)
いや～、まさかそんなことになっていようとは・・・
ちょっとこれはしばらく平日トレは自粛かなぁ。
週末トレも、プレス系は自粛か、スミスマシンでやるか・・・だな。
なんとなく、ベンチプレスがだめで、ミリタリープレスがOKなのも納得できました。
上腕二頭筋が関与するプッシュ系の種目はちょっと注意が必要ですね。
で、いつもやっている週末とレでOKとNGをまとめてみました。
〇、▲、✖で、痛みの強さで▲と✖を切り分けます。
やったらあかんと思う強さの痛みは×としました。
ベンチプレス
✖ バーベル、ダンベル
〇 スミスマシン
インクラインベンチプレス
✖ バーベル、ダンベル、スミスマシン
〇 チンニング
〇 バーベルロウイング
▲ ミリタリープレス
▲or✖ アップライトロウ
▲ スカルクラッシャー
✖ EZバーカール
オーバーヘッドエクステンション
〇ケーブル
不明 ダンベル、EZバー
JMプレス
〇 スミスマシン
✖ パワーラック
ナロープレス（大胸筋上部狙い）
〇 スミスマシン
✖ パワーラック
▲ ディップス（大胸筋狙い）
ここに書いてないマシンやフリーウエイト種目はまだやってないのでわかりません。
トレーニングで検証して、更新します。
コメント